前言:
俗话说:对于女人来说，想皮肤水嫩有三件法宝：够年轻、多喝水、睡眠充足，这其中，又以睡眠充足成效最显著!
浅睡+长时间=头晕脑涨
浅睡+短时间=工作打瞌睡
如果能够深睡熟睡,不仅白天精力充沛,而且皮肤好工作效率高,既健康海能够挣到更多白花花的银子,工作效率提高了,就有更多时间去旅游,休息.
影响睡眠几个因素:心理因素,生理因素,环境因素
环境因素重点包括:枕头,被子,床垫,还有居室内外环境,今天在这里重点讲枕头.
枕头的重要性
全球有近16亿人有不同程度的睡眠障碍!!!
人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，枕头可以说是相伴时间最长的一个伙伴。选用符合人体力学设计的枕头不仅能够保障高质量睡眠，而且关乎人生2/3时间工作与生活的质量。
医家有万病之源起于脊椎的说法。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。
专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由７块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这７块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。
枕头选择不当，直接影响睡眠。有关部门统计，中国失眠者人数居然占总人口3５％以上；６０％的交通事故是因司机睡眠不足3.5小时引起的。
传统枕头的三大危害
一:你的枕头该更换了吗?
更换枕头自查标准：
判断是否该换枕头的简便自查标准
1在没有其他身体疾病的情况下，晨起后常常觉得颈部麻木酸涨。
2枕头已失去弹性，需要拍打好一阵才能使其恢复一些弹性。
3在好不容易调整完枕头之后，它又迅速回复扁平。
4枕头有结块、凹凸不平的现象，且填充物有受潮的异味。
枕头使用多长时间更换合适：
有很多人每四年才换一次枕头，其实枕头应该是每1～3年就更换一次。一般建议2年换一次!因为又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，你的睡眠健康也可获得保证。
二:枕头,被忽视的健康杀手
1:枕头里可能藏有大量致病真菌和尘螨
据美国生活科学网站介绍，致命生态系统在你的枕头里。
一份最新研究说，你最喜欢的枕头里有一个完整的生态系统，里面有恶心的虫子，可能还有致命的真菌。研究者发现，在一个最普通的枕头里有超过100万个真菌孢子。这还不算，一些其他研究已经发现，枕头和其他床上用品里藏匿着尘螨，尘螨是一种形如蜘蛛的微小生物，他们以人体皮肤上掉落的小细屑为食。研究负责人、曼彻斯特大学的阿什利·伍德科克说：“我们知道枕头是以真菌为食的尘螨的温床。现在一种说法是：真菌反过来又以尘螨的粪便（以及人类皮屑）作为氮和营养的主要来源。因此在我们枕头里面有一个微型的生态系统。”伍德科克和她的同事测试了羽毛及人工合成纤维枕头，样本使用时间从1.5年至20年。
研究者说，枕头里最常见的真菌是曲霉菌，也是最容易引发疾病的一种真菌。事实上，曲霉菌还是白血病人与骨髓移植病人感染致死的主要因素。
2:枕头太高之危害
所谓“高枕无忧”的说法其实并不科学。枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都不能保持颈椎正常的前凸弧度，都会加重颈椎负担。枕头太高会加重颈椎负担，可能导致落枕， 若出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等神经衰弱等症状，或是睡到半夜感到手麻、脚麻或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。
3:枕头过低之危害
如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。
枕头过低则使头部充血，造成眼睑颜面浮肿，而且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、出现打鼾的情况。枕头太低、不枕枕头或枕头太软也会造成颈部与肩部酸痛。
4:枕头的软硬度
枕头的软硬也会影响到睡眠质量。枕头太硬，会使头与枕头的接触面积减少压强增大；枕头过软，使头部凹陷其中影响血液循环。
枕头的软硬度要适中，稍有弹性。枕头太硬，头颈与枕接触的相对压力增大，引起头部不适；枕头太软，则难以维持正常高度，使头颈部得不到一定支持而疲劳；枕头弹性太大，则头部不断受到外部弹力的作用，易产生肌肉的疲劳和损伤。太强的弹性会产生振动，刺激耳朵，长期下去，容易产生不良的后果，也会引起不适的感觉，影响睡眠。适当的枕头应稍具硬度并且透气。
5:枕头的大小
枕头的大小也不应该随心所欲，一般成年人的枕头长度应该在50-70厘米之间，枕头的宽度应该大于30厘米。外形以圆柱形或哑铃形较为适宜，以中间低、两端高的元宝形为最佳，可维持颈椎的生理曲度，缓解疲劳。
6:其他
睡觉时，枕头处是被褥里污浊气息通过的“咽喉要道”，加之睡觉时，呼出的不纯净空气大量渗入，以及头皮分泌的汗渍、污垢浸染，枕头成为“脏乱差”的典型。仅靠清洗外部的枕巾和枕套，只能“治标不治本”；枕芯内的污秽气息不能除掉。
尤其值得注意的是，倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者，还会将细菌和病毒染于枕芯内，可能导致夫妻之间或孩子的交叉感染。
三:选择适合自己的枕头：了解枕头内在
选择最适合自己的填充物类型
睡眠时，枕头几乎与人最近距离地接触，因此枕头填充物的好坏对我们的健康有着很大的影响。枕头的填充物种类繁多，清楚了解各种不同填充物的优缺点，才能根据个人情况选择最合适的枕头类型。
1：自然环保的天然填充物
相对于人造化学纤维，有些人更喜爱使用采用天然材料填充的枕头，尤其是老年人，较为偏爱这种类型的枕头。
2：软硬适中的荞麦皮
这是最常见的枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错，也比较轻。缺点是弹性较差，而且头颈部活动时枕头有响声，对于易失眠的人来说，可能影响入睡。
荞麦枕———存在自有道理荞麦枕是天然材质的枕头。传统的东西流传下来,总有它的道理。荞麦具有坚韧不易碎的菱形结构,而荞麦皮枕可以随着头部左右移动而改变形状,睡起来十分舒服。清洁的方法是定期放在太阳下照射。
3：吸水性好的稻谷壳
比荞麦皮的塑型和吸水性能更好，但会稍微重一些，人活动时也会有响声。
4：塑型好的稻糠皮
有一定的塑型性能，但是其锋芒容易刺破布料，刺激皮肤，而且它也有容易发出响声的缺点。
5：透气蓬松的羽绒
羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。
羽绒枕——好用但不便清洗；好的羽绒枕,应采用较大的羽绒,其蓬松度较佳,可提供给头部较好的支撑,也不会因使用久了而变形。而且羽绒有质轻、透气、不闷热的优点。羽绒枕是上好材质的枕头,缺点是不能水洗。
6：各有特点的人造填充物
很多质量上乘的人造填充物，在保暖吸湿性能、回弹性能等诸多方面丝毫不输天然填充物，并且有的因为材料或添加物的特性，还具有很好的抗菌防霉和预防疾病的功能。
7：方便清洗的普通人造纤维
这种填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可用洗衣机洗涤，也可以用真空压缩袋压缩收纳，而且价格便宜。但化纤棉絮不太透气，用久了易结球结块，从而缺乏弹性，寿命也会变短。
化纤枕———便宜但不实用这是一种普通的人造纤维制成的枕头,它的优势在于易于清洗。由于化纤材质不太透气,使用久了容易变形结成块儿,缺乏弹性,枕头呈现高低不平的状态,尤其是一些小厂家生产的劣质化纤枕。所以,建议你在选购枕头时,尽量选弹性较好的知名品牌,不要贪图便宜选那种易变形的劣质化纤枕。
8：科技含量高的中空纤维
中空纤维是高科技的产物，是一种复合材料，在透气性差的普通人造纤维中贯穿一条至数条孔道，这样使每根纤维都能够储存更多的空气。用这种填充物制作的枕头，在回弹性、保暖性、蓬松度及使用寿命等方面均有大幅提高。由于材质和添加物的差别，有的还具有保健和医疗功能。
9：过敏体质者也能使用的乳胶填充物
乳胶是采用天然橡胶经“发泡”工艺一次成型而制成的填充材料。由于它来源于纯天然材料，无毒无味，对人体无不良影响。乳胶整体一块的构造免除了细小纤维对人体的干扰，特别适合过敏体质者及气喘病人使用。另外乳胶透气性好，不易变形也易于塑型，能为颈椎提供较合适的支撑。但由于原料因素，乳胶枕的价格相对较贵。
乳胶枕———除了价格都好乳胶的弹性好,不易变形、支撑力强。据说,乳胶对于骨骼正在发育的儿童来说,可以改变头形,而且不会有引发呼吸道过敏的灰尘、纤维等过敏源,有的乳胶枕还具有按摩和促进血液循环的效果。乳胶枕是理想的枕头,但价格也较昂贵
四:选好枕头的4大关键步骤
1：确定合适的高度与软硬度
除了要关注具有不同特性的枕头内部填充物之外，最重要的就是确定最适合自己身体实际情况的枕头高度与硬度。睡眠习惯对于枕头的高度也有细微的影响，也要一并考虑到。对正常人而言，枕头的高度及软硬度与每个人的胖瘦、肩的宽窄、脖子的长短均有关，以舒适为宜。高枕并非无忧
正常人睡过高的枕头，无论是仰卧还是侧卧，都会使颈椎生理弧度改变，久而久之，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。
此外，高枕会增大颈部与胸部角度，使气管通气受阻，易导致咽干、咽痛和打鼾。
2：如何判断枕头是过高还是过低
枕头太高 若排除患病因素，出现颈部酸痛、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱情况，或是睡觉睡到一半感到手脚麻木，那很有可能就是你的枕头太高了。
枕头过低 如果临睡前没有喝水，但醒来后发现面部浮肿这可能是枕头过低，引起头部轻微充血导致的。枕头过低，下颌会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。
3：怎样的高度才合适
通常情况下，枕头的适宜高度，以10～15厘米较为合适，但具体尺寸还要因每个人的生理特征，尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些，而瘦小的人则可稍低些。
睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响，习惯仰睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜；而习惯侧睡的人，其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然，无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。
将枕头垫在头颈部，能起到弥补头颅的枕部(后脑勺)和肩部之间的距离的作用。这个距离一般在15厘米左右。头颅枕部是向后凸出的，而颈椎的形态上有一个明显的前凸，枕头应该能够很好地容纳这个后凸并承托起颈部的这个前凸，这样颈部肌肉才会处于松弛状态。而过高、过矮，以及过硬、过软的枕头则达不到这个要求
对于枕头本身而言，支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些，并具备一定的硬度，以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低３～５厘米，使之既能完全支撑头部，又能与颈部的高度相适应。
一般来说，患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕；患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。
4：合适的软硬度
枕头应该选择稍微柔软些，但又不失一定硬度的类型，一方面可以减少枕头和头皮之间的压强，另一方面又保持了不均匀的压强，使血液可从压力较小的地方通过。枕头只要稍有弹性即可，弹性过大会造成颈部肌肉疲劳和损
总体说来，枕头的高、低、软、硬知识可归纳如下：
枕头偏高，会影响颈椎曲度和气管通气，导致颈部软组织痉挛、头痛、头晕；
枕头偏低，会使头部易充血，眼睑水肿，影响回心血流，增加心脏负担，导致心脑血管疾病；
枕头偏硬，会使头脑发胀，毛细血管受阻，易引起微循环局部障碍，是脑血管疾病之大忌；
枕头偏软，易蓄热，而全身乃头部最怕热，热会使头部毛细血管充血，不易深睡，容易觉醒。
高枕有害，低枕无益，适宜的枕垫能有效防治颈椎病，保证睡眠健康。医学健康专家根据对成人头、颈、项部生理外形特征的测量及正常生理姿势的观察，认为合适的枕垫高度分别是：
仰卧位头后枕：6±1 CM；
仰卧位颈部枕：11±CM；
侧卧位脸侧部枕：13±1 CM ;
合适的枕头长宽度是：长60 - 70 CM； 宽35 - 43 CM。
五:枕头如何保养
1:洗涤办法
枕头的蓬松柔软如何保持及手洗的正确方法
有人会定期清洗枕套，却从来不清洗枕头。因为很多人认为枕套足以保护枕头，只要按时清洗枕套就可保持枕头的干净卫生。其实不然，睡觉时我们不经意流出的口水、分泌的汗液等都会渗透到枕头里面，滋生细菌，引发过敏与疾病，所以我们每3----6个月就要清洗一次枕头。
手洗的正确方法：
1使用性质温和的洗衣粉进行洗涤。
2把枕头放进洗衣粉溶液内，不断用手挤压枕头，直到洗干净为止，多余的
洗涤液一定要挤尽。
3过清水，直至把枕头漂洗干净，最后把多余的水分挤干。
4将枕头平放晒干，这样会更柔软蓬松。
机洗枕头应该注意些什么
1使用温和的洗涤剂进行洗涤。
2使用大型的洗衣机，可同时洗两个枕头。如果只能容纳一个，最好加一块毛巾一同洗涤，以均衡水流。
3如果烘干的话，枕头会更容易恢复原有的弹性，并更加柔软蓬松。
2:不同枕头的清洁维护
【羽绒枕】
不能下水清洗
家里常用的还有羽绒枕。羽绒遇水非常容易结球，所以这种枕头不能下水清洗。保养时候站在露台上，用手轻拍枕头，使其保持蓬松，并且拿至通风处吹风，去除汗味及水气即可。如果枕头真的很脏，也可以送到干洗店清洗。
【化纤枕】
可加毛巾一起洗
这种枕头的填充物以化纤棉絮制成，方便水洗，甚至可以机洗。但是要注意，一定选择温和的洗涤剂进行清洗，在机洗时，容量大的洗衣机可以同时洗两个枕头，如果只能容纳一个，最好加块毛巾一同洗，以均衡水流。洗完后烘干的话，会有助于枕头恢复弹性，并且柔软蓬松。
【乳胶枕】
不可暴晒和机洗
如果是乳胶枕的话，清洗时候先用冷洗精浸泡，用手轻压枕头，直到洗干净为止，多余的洗涤液一定要挤尽。之后过清水，反复冲洗，直至把枕头漂洗干净。再用干布包裹，将大部分的水吸收以后，放置在阴凉处风干即可。
千万不要放在太阳之下暴晒，否则材料会容易氧化变质。乳胶忌用机洗，甩干容易造成变形和开裂。
【草本植物枕】
轻拍枕头多通风
目前市场上有很多采用天然草本材料做填充物的枕头，如荞麦皮枕、稻谷壳枕、决明子枕、熏衣草枕之类。这类的枕头也是不可水洗的，水洗一方面会失去其一定的药效，此外还会变色造成枕头污染。
因此保养的方法也是要轻拍枕头，使其恢复原有形状，并放在通风处通风，避免暴晒。
3:经常让枕头晒晒太阳
人睡觉时，皮肤蒸发及体内排泄的污浊气体会渗入枕芯，头皮分泌的汗渍、油垢也会侵染枕芯，使枕头成为藏污纳垢的地方。用棉絮等填充的枕芯容易吸潮，为细菌、病毒孳生繁殖创造了条件。尤其是患有呼吸道、消化道或皮肤病或传染病患者用过的枕头，还会将细菌、病毒、寄生虫带入枕芯，成为传染源。
因此，保持枕头的清洁很重要，除了要经常清洗枕巾、枕套，还要经常把枕芯放到太阳下晾晒，消毒。特别是在患感冒等传染性疾病时，更要及时清洗枕巾、枕套，晾晒枕芯，杀灭细菌、病毒。而且晾晒之后枕芯松软无异味，睡觉时更感舒适。
