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随着生活节奏的不断加快，越来越多的朋友身体亚健康，失眠，心浮气躁。如何有一个优质的睡眠呢？

1、养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。

2、就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。

3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。

4、每晚按时就寝，每天早晨按时起床。

5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。

6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。

7、睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒。

8、经常运动，但就寝前3小时内不要运动。

9、如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。

10、避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜。

11.选一款柔软、舒适、温馨的床上用品（套件，被芯、蓬松弹性的枕芯），有助轻松入睡。，欢迎到富丽真金全国各大专卖店选购。

佛山

第十一有点儿王婆卖瓜噢...

pzx

合乎情理.
如果你是顾客:好处都告诉你了,难道你不来我们这淘点东东?

佛山

如果真好,别说东东啦连西西也抱回家啦...